不愧是大拜拜，這兩天真的有不少深刻的比賽心得可以看。也有一些人私訊，說跟了選手的 Sub4 課表後有了好成績，我很為你們高興。
課表本身沒什麼精妙之處，當初適用的對象就是選手一個人，所以我就設計得特別...溫柔？（太狠她會揍我）如果你有完整跟完，應該都能同意每一個單一的 workout 真的沒什麼大不了，但是累積 20 週，能量就很強。
當初問選手最討厭課表的哪個部分，她說是輕鬆跑 😅 原因是間歇有目的性，而長跑通常會有人一起陪，反而是輕鬆跑要一個人慢慢磨完。
但這就是長跑訓練的準則，以有氧耐力為基底，你才有向上發展的空間與本錢。一般跑者的建議質量訓練不應該超過總跑量的 30%, 而職業選手的比例甚至更低。
經過這次我也可以幾乎篤定地說，如果你在 20 週內沒有被這課表無聊死，破不破四先放一邊，跑完一場全馬大概沒問題了。
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這次的賽前中後三篇文真是把我能量給抽乾，跟著大家一起緊張、一同起跑、甚至到賽後分享你們的喜樂與哀愁，好像自己又經歷了一場比賽。明明小老頭破三是上週的事，怎麼感覺像是一個月以前（笑）
如果你們還想要繼續分享，我並不介意被 tag (僅限專頁, tag 本人我會恨你) 或者你們也可以把文章貼在這篇文下。賽季結束，我還是很建議大家趁這個機會好好沈澱一下，思考一下來年的賽事規劃。
最後安慰一下沒跑好的同學。唉，吃燒餅哪有不掉芝麻的，沒有跑爆過的馬拉松人生不完整。你們犯的錯我都犯過，甚至你們多數"跑爆"的成績還沒有比我的初馬慢（挺）
跑好的同學，有時候我也為你們覺得可惜，從第一場就這麼會跑，那以後要 PB 難度不就越來越高。就像蕭昱那傢伙初馬 226, 再能跑也頂多再進步 10 來分鐘，一比，我可進步了兩個多小時，哇！哈！哈！
這樣想想，好像就覺得跑好的比較需要被安慰了。
「恭喜你跑爆！」
「真可惜，跑這麼好，看來明年是沒機會 PB 了！」
來年去親戚家缺什麼吉祥話，我這裡就先提供個點子，不必謝。
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